Gestión del Estrés

Seguro que tod@s en algún momento de nuestra vida nos hemos visto superad@s por una etapa de gran estrés. Aún peor sería que todos los días sufriéramos momentos de estrés...
¿Sabemos gestionarlo para que no nos consuma? ¿Somos capaces de plantarle cara al estrés?
Aquí os muestro algunas pautas:
- Tenemos que ser conscientes de qué cosas, qué personas o qué situaciones nos provocan estrés. Y esto es primordial, porque podremos anticiparnos en cuanto las veamos venir.
- Ahora volvemos al Mindfulness, porque si somos plenamente conscientes de lo que estamos haciendo o viviendo en ese preciso momento, seremos menos propensos a sufrir estrés.
Hoy precisamente les he contado a mis alumn@s un cuento en el que la moraleja es que debemos desterrar que lo mejor es poder hacer varias cosas a la vez. Es mentira. Hagamos las cosas de una en una, y bien, poniendo nuestros cinco sentidos ... Porque: ¿alguna vez habéis ido a la cocina a por algo y cuando habéis llegado no recordabáis que era? ¿Os habéis dejado las llaves en casa, o el fuego encendido por salir con prisas de casa?  Estos ejemplos son los más simples, recuerda cosas parecidas en tu trabajo... Pues todo esto ocurre por querer hacer varias cosas a la vez.
La solución estaría en planificar mejor el tiempo.
- Haz descansos cada cierto tiempo, con un minuto es suficiente, para ver cómo estás, cómo te sientes... ¿Te notas que estás haciendo las tareas como un robot?¿Tienes tensión en alguna parte de tu cuerpo? Obsérvate. Estos descansos te permiten anticiparte al estrés y corregir lo que estés haciendo mal.
- Haz ejercicio. Aunque sea ir a pasear, ir andando un tramo a tu lugar de trabajo. No caigas en la escusa de no tener tiempo.... Siempre se puede sacar unos minutos... Te oxigenarás, liberarás tensiones...
- Asume tu realidad reconociendo lo que puedes y lo que no puedes manejar, y suelta lo que te afecta.

Todo esto es una pincelada de lo que te puedo enseñar en la consulta. NO TE CONFORMES, se puede mejorar, SE PUEDE GANAR LA BATALLA AL ESTRÉS.

No puedo, no valgo, esto no es para mí...

¿Alguna vez os habéis dicho estas frases? Seguro que si.
Pues las frases de este tipo son creencias limitantes o falsas creencias, y es justo lo que nos impide cambiar, evolucionar, dar el paso.
Estas falsas creencias vienen de nuestro pasado, posiblemente de nuestra infancia, del entorno familiar o social. Nos llegaron a través de nuestros padres, de nuestros maestros o de la misma sociedad, Y NO SON VERDAD.

Si educamos a nuestr@s hij@s en las mismas falsas creencias, limitaremos su creatividad, sus potenciales innatos, sus capacidades...
¿ Alguna vez habéis dicho a alguien: "eres tont@", "tú no puedes hacer eso", "ya verás que patinazo te vas a dar" o "mujer tenías que ser" ? 😯😯😯 
Estamos a tiempo, porque tod@s somos capaces de cambiar esas creencias limitantes.
Tenemos que ser más flexibles y descubrir cuál es la creencia que hay detrás de un malestar, circunstancia o enfado.
Valora la imaginación, y fantasea viéndote a tí mism@ consiguiendo aquello que deseas. Descubre cómo te sientes en esa fantasía.
Investiga de dónde procede esa creencia limitante que no te deja avanzar. Recuerda si alguien te la dijo alguna vez. 
Hecho ésto, cuestiónala: ¿Siempre es así?¿Qué autoridad tiene quién me la dijo?
Ahora descubre la parte positiva: ¿De qué me protege esa creencia? ¿Se puede sustituir por otra positiva?
Y muy importante, busca referentes motivadores. Nombra o piensa en personas, que para tí son extraordinarias o muy positivas, que hacen lo que tú quieres hacer...¿Cómo crees que lo consiguieron?
Yo te ayudo a todo ésto y mucho más, en la consulta.

¿Cómo subir la autoestima?

La autoestima. ¿Se tiene siempre o depende del día? ¿Depende de ti o de factores externos?
Lo verdaderamente importante, y se nos debe grabar en la cabeza, es que trabajando con algunos ejercicios se puede subir... Síiiiiii !!!

Definición: La autoestima es un conjunto de percepciones, pensamientos, evaluaciones, sentimientos y tendencias de comportamiento dirigidas hacia nosotros mismos, hacia nuestra manera de ser, y hacia los rasgos de nuestro cuerpo y nuestro carácter. En resumen: es la percepción evaluativa de nosotros mismos.

La autoestima no entiende de edades ni de posiciones sociales. El coaching te da la posibilidad de verte realmente como eres, cambiar lo que no te gusta y potenciar todo lo bueno que tienes.
Tanto si la baja autoestima depende únicamente de tí, o de factores externos, trabajamos con las falsas creencias que te hacen verte así, averiguaremos cuáles son los valores que realmente rigen tu vida, porque son los ejes y motores para pasar a la acción. Tanto las creencias como los valores hacen nuestro comportamiento, y son unas de las mejores herramientas para llegar al éxito, entendido como FELICIDAD.
Aquí os dejo un cuadro que ayuda mucho a tener una buena autoestima, pero en mi consulta hacemos más...

Precio de lanzamiento

Por fin!!! Podemos empezar

A falta de recibir unas claves, puedo decir que "Relajar y Rendir" ya tiene vida...
El motivo de crear una consulta es, sin dudarlo, el acercar las técnicas de relajación a la gente, y me explico.
Probablemente hayamos asistido a clases que finalizan con una relajación, pero, ¿realmente nos ha relajado? En caso afirmativo me alegro mucho, pero hay alumn@s que no consiguen relajarse porque esa relajación en concreto no les vale.
Hay muchas técnicas de relajación, y yo ofrezco el encontrar "TU" método. Que no esperes a que finalice una de tus clases para que llegue la relajación, porque yo te doy todas las pautas para que en cualquier situación o lugar puedas relajarte.
Como coach, yo te puedo acompañar en todo el camino del cambio que necesites en tu vida, que llegues a ese objetivo que has soñado, sin dudas. A quitarte los miedos, tus falsas creencias, y a que vivas plenamente en tus valores.
¿Conoces algún sitio en el que te ofrezcan todo esto? Pues ahora si. Relajar y Rendir es tu sitio.
Todas las sesiones están muy cuidadas para que tu ánimo, energía y autoconfianza estén al máximo cuando salgas por la puerta de la consulta, y quieras volver a verme la semana siguiente.
Pero claro, nada de ésto será posible si tú no pones de tu parte, haces los deberes que te mande y sobretodo pienses: "YO PUEDO".

Con mucha ilusión os voy a mostrar unos detallitos de la consulta:

La Filosofía Zen rige mi vida, yo creo que por eso desprendo paz.

El incienso ayuda a la concentración en la relajación (opcional)

Nos tomaremos una infusión de distintos lugares del mundo, o un café.
Quiero un ambiente familiar.

Este cuadro presidirá todas las sesiones, es un lema a interiorizar.
Está hecho por una maravillosa mujer, que ayuda con sus creaciones a una protectora de animales.

SEPTIEMBRE

Se han terminado las vacaciones y volvemos al trabajo, a la rutina, y eso no es malo, al contrario... Hemos cargado las pilas para empezar una nueva etapa, o continuar con la que teníamos.
Tengo una amiga, que siempre dice que el año empieza en Septiembre y no en Enero. Estoy completamente de acuerdo.
Abramos nuestra mente, nuestro cuerpo y nuestro corazón a lo que nos depare este nuevo ciclo.
De entrada, Septiembre me ha traído la fuerza para hacer realidad un sueño.
Relajar y Rendir, este blog, se hace real, físico. A partir del 5 de Septiembre abro una consulta en Vicálvaro. 
En breve más información.