Si te identificas con lo que sucede en el vídeo, yo tengo las herramientas para cambiarlo.
martes, 18 de julio de 2017
lunes, 10 de julio de 2017
¿Cómo tenemos que respirar?
Esta pregunta la hacen siempre en mis clases, y la respuesta es "depende".
Depende de para que la quieras. ¿Suena raro? Un poco, pero no usamos la misma respiración cuando estamos haciendo ejercicio, o cuando estamos comiendo, o cuando estamos dando a luz, éste último caso a más de un@ les sonará la escena.
A mi me gusta correr, y aunque la respiración para correr sería coger aire por la nariz y soltarlo por la boca (utilizamos menos capacidad pulmonar y las respiraciones son más seguidas/rápidas), por el esfuerzo realizado en esta actividad como en todas la aeróbicas, yo me he acostumbrado a correr al ritmo de mi respiración y no al contrario.
Mi respiración, siempre que me sea posible, es nasal. Inspiro y expiro por la nariz. Con lo que cuando veo que al correr mi cuerpo me pide una respiración más corta, o sea, soltar el aire por la boca, lo que hago es bajar el ritmo de la carrera para volver a una respiración nasal. ¿Por qué? Pues porque yo no quiero competir, disfruto corriendo y la respiración nasal implica el funcionamiento de toda mi capacidad pulmonar, me oxigeno mejor, me siento más cómoda y disfruto el doble.
La respiración nasal es la que utilizamos en Tai Chi y en las técnicas de relajación.
Inspiramos por la nariz y llevamos el aire hasta el abdomen, así llenamos completamente los pulmones. Y soltamos el aire también por la nariz pero más despacio que al cogerlo.
Se puede empezar por contar mentalmente hasta 2, mientras inhalamos y mientras exhalamos contamos hasta 4. Lo ideal es inhalar contando hasta 4 y exhalar contando hasta 8, pero ésto lo hacemos l@s que ya tenemos mucha páctica.
Podemos practicar la respiración mientras estamos viendo la tele, en una pausa en el trabajo, cuando nos acostamos.... y poco a poco se convertirá en una rutina y respirarás así sin darte cuenta.
En mis clases de técnicas de relajación enseño a respirar usando una vela encendida. Se respira delante de la llama intentando no apagarla. Primero se aprende a respirar por la nariz, y luego se aprende a alargar las respiraciones.
Hay muchos artículos sobre los beneficios de respirar por la nariz, que podéis buscar en internet. Los mejores son los que hablan de lo que ocurre con nuestro CO2, la digestión y la sangre, al respirar así... ahí lo dejo... 😄
Os animo a la práctica.
Depende de para que la quieras. ¿Suena raro? Un poco, pero no usamos la misma respiración cuando estamos haciendo ejercicio, o cuando estamos comiendo, o cuando estamos dando a luz, éste último caso a más de un@ les sonará la escena.
A mi me gusta correr, y aunque la respiración para correr sería coger aire por la nariz y soltarlo por la boca (utilizamos menos capacidad pulmonar y las respiraciones son más seguidas/rápidas), por el esfuerzo realizado en esta actividad como en todas la aeróbicas, yo me he acostumbrado a correr al ritmo de mi respiración y no al contrario.
Mi respiración, siempre que me sea posible, es nasal. Inspiro y expiro por la nariz. Con lo que cuando veo que al correr mi cuerpo me pide una respiración más corta, o sea, soltar el aire por la boca, lo que hago es bajar el ritmo de la carrera para volver a una respiración nasal. ¿Por qué? Pues porque yo no quiero competir, disfruto corriendo y la respiración nasal implica el funcionamiento de toda mi capacidad pulmonar, me oxigeno mejor, me siento más cómoda y disfruto el doble.
La respiración nasal es la que utilizamos en Tai Chi y en las técnicas de relajación.
Inspiramos por la nariz y llevamos el aire hasta el abdomen, así llenamos completamente los pulmones. Y soltamos el aire también por la nariz pero más despacio que al cogerlo.
Se puede empezar por contar mentalmente hasta 2, mientras inhalamos y mientras exhalamos contamos hasta 4. Lo ideal es inhalar contando hasta 4 y exhalar contando hasta 8, pero ésto lo hacemos l@s que ya tenemos mucha páctica.
Podemos practicar la respiración mientras estamos viendo la tele, en una pausa en el trabajo, cuando nos acostamos.... y poco a poco se convertirá en una rutina y respirarás así sin darte cuenta.
En mis clases de técnicas de relajación enseño a respirar usando una vela encendida. Se respira delante de la llama intentando no apagarla. Primero se aprende a respirar por la nariz, y luego se aprende a alargar las respiraciones.
Hay muchos artículos sobre los beneficios de respirar por la nariz, que podéis buscar en internet. Los mejores son los que hablan de lo que ocurre con nuestro CO2, la digestión y la sangre, al respirar así... ahí lo dejo... 😄
Os animo a la práctica.
lunes, 3 de julio de 2017
Ejercicio básico de Mindfulness para adult@s y niñ@s.
La base de la relajación es indiscutible que es la respiración. El poder llevar una respiración nasal, lenta y fluida asegura poder "controlar" algunas emociones.
En Mindfulness prestamos atención a la respiración para no quedarnos en los pensamientos que bombardean nuestra cabeza.
Os voy a mostrar un ejercicio que podéis hacer en cualquier lugar y momento:
Atención plena solo durante 1 minuto.
El objetivo de este ejercicio es focalizar toda la atención en nuestra respiración durante 1 minuto.
Lo puedes hacer sentad@, tumbad@ o de pie.
Para ello puedes cerrar los ojos, o no, respira con el vientre en lugar que con el pecho y trata de respirar por la nariz. Céntrate en el ritmo de la respiración. Los pensamientos rondarán por tu mente, no te preocupes, en cuanto puedas vuelve a concentrarte en la respiración. Y cada vez que te disperses deberás volver a tu respiración, sin enfadarte o preocuparte... de una manera amable y sin juzgar.
Este ejercicio se puede hacer las veces que se quiera, ya que ayuda a restaurar la mente, conseguir claridad y paz.
Cuando se quiere trabajar con niñ@s, no se puede hacer una práctica tan formal, por eso existe el siguiente ejercicio, que se puede hacer en casa, e incluso los profesores lo pueden hacer en sus clases.
Atentos y quietos como una rana:
La rana es un animal que puede dar grandes saltos, pero también puede quedarse muy quieta, observando todo lo que pasa a su alrededor pero muy tranquila.
Cuando la ranita respira, que lo hace con mucha calma, su tripa se hincha cuando entra el aire, y se deshincha cuando sale el aire.
Nos sentamos como una ranita y respiramos como ella, muy suave y calmad@s. Al respirar así la ranita no se cansa y no se deja arrastrar por todos los planes interesantes que se le pasan por la cabeza.
Durante un ratito ( el tiempo lo valorará el adulto) vamos a estar quiet@s, notando como nuestra tripita se abulta un poco al coger aire y se desinfla cuando lo soltamos.
Los beneficios de este ejercicio con niñ@s son los mismos que el de adultos.
Espero que lo probéis y ya me contareis.... ¡¡¡ FELIZ PRÁCTICA !!!
En Mindfulness prestamos atención a la respiración para no quedarnos en los pensamientos que bombardean nuestra cabeza.
Os voy a mostrar un ejercicio que podéis hacer en cualquier lugar y momento:
Atención plena solo durante 1 minuto.
El objetivo de este ejercicio es focalizar toda la atención en nuestra respiración durante 1 minuto.
Lo puedes hacer sentad@, tumbad@ o de pie.
Para ello puedes cerrar los ojos, o no, respira con el vientre en lugar que con el pecho y trata de respirar por la nariz. Céntrate en el ritmo de la respiración. Los pensamientos rondarán por tu mente, no te preocupes, en cuanto puedas vuelve a concentrarte en la respiración. Y cada vez que te disperses deberás volver a tu respiración, sin enfadarte o preocuparte... de una manera amable y sin juzgar.
Este ejercicio se puede hacer las veces que se quiera, ya que ayuda a restaurar la mente, conseguir claridad y paz.
Cuando se quiere trabajar con niñ@s, no se puede hacer una práctica tan formal, por eso existe el siguiente ejercicio, que se puede hacer en casa, e incluso los profesores lo pueden hacer en sus clases.
Atentos y quietos como una rana:
La rana es un animal que puede dar grandes saltos, pero también puede quedarse muy quieta, observando todo lo que pasa a su alrededor pero muy tranquila.
Cuando la ranita respira, que lo hace con mucha calma, su tripa se hincha cuando entra el aire, y se deshincha cuando sale el aire.
Nos sentamos como una ranita y respiramos como ella, muy suave y calmad@s. Al respirar así la ranita no se cansa y no se deja arrastrar por todos los planes interesantes que se le pasan por la cabeza.
Durante un ratito ( el tiempo lo valorará el adulto) vamos a estar quiet@s, notando como nuestra tripita se abulta un poco al coger aire y se desinfla cuando lo soltamos.
Los beneficios de este ejercicio con niñ@s son los mismos que el de adultos.
Espero que lo probéis y ya me contareis.... ¡¡¡ FELIZ PRÁCTICA !!!
miércoles, 28 de junio de 2017
¿Qué es el Coaching?
Para explicar qué es el Coaching te voy a hacer una pregunta: ¿Sientes que tu vida necesita un cambio?
Si la respuesta es afirmativa: ¿Sabes, o no, por dónde empezar?
El Coaching tiene las herramientas necesarias para realizar ese cambio, aunque no sepas bien en qué aspecto de tu vida lo necesitas.
El Coach es tu guía en ese viaje del cambio, te ayuda a liberarte de las circunstancias insatisfactorias o desagradables. El Coach te enseña a ver las distintas posibilidades que se abren ante tí mientras se produce tu cambio y te acompaña hasta que consigas tu meta.
¿Te sientes así? Qué suerte que yo sea Coach y te pueda ayudar 😊
Si la respuesta es afirmativa: ¿Sabes, o no, por dónde empezar?
El Coaching tiene las herramientas necesarias para realizar ese cambio, aunque no sepas bien en qué aspecto de tu vida lo necesitas.
El Coach es tu guía en ese viaje del cambio, te ayuda a liberarte de las circunstancias insatisfactorias o desagradables. El Coach te enseña a ver las distintas posibilidades que se abren ante tí mientras se produce tu cambio y te acompaña hasta que consigas tu meta.
¿Te sientes así? Qué suerte que yo sea Coach y te pueda ayudar 😊
jueves, 22 de junio de 2017
Mindfulness ¿Qué es? ¿De verdad funciona?
Podría estar horas contando las raíces de esta "técnica", pero no lo voy a hacer. Lo importante es saber qué es.
La palabra Mindfulness tiene una traducción que aunque parezca compleja no lo es tanto.
Mindfulness es entrenar nuestra atención para darnos cuenta de como influyen nuestros pensamientos, sentimientos, emociones, etc, en nuestras reacciones normales y cotidianas.
Con la práctica aprendemos a observar sin juzgar, sin idealizar y sin escapar de lo que experimentamos en nuestra relación con nosotros mismos y con los demás.
Son pequeñas y sencillas prácticas que hacen su efecto con la repetición.
Te voy a poner un ejemplo:
Cuando estás delante de un plato de comida, ¿realmente eres consciente del acto de comer, de los sabores, de disfrutar de ese momento? Um...😔
Lo normal, es comer rápido, estar haciendo varias cosas mientras se come, una de ellas, la peor de todas es comer mientras ves la televisión. Um...😳
Claro, comes más porque estás entretenido...¿lo has pensado alguna vez?
Decimos: " Yo como muy poco pero engordo, es porque como muy rápido"
Algo de cierto hay, porque al comer más rápido la digestión es más costosa y provoca una bajada de azúcar con la que te pide más comida al poco tiempo. Um...😨
Otro ejemplo, y ya no me enrollo más...:
Me he puesto a leer, o a estudiar ( porque esta práctica no solo es para adultos, también hay ejercicios para niñ@s) y llevo un rato que no paso de la primera frase. No consigo concentrarme. Um...😠
Pues la buena noticia a estos problemas, y a muchos otros es la técnica del Mindfulnes, y poco a poco os las iré contando....Pero de momento os dejo pensando en el artículo...
La palabra Mindfulness tiene una traducción que aunque parezca compleja no lo es tanto.
Mindfulness es entrenar nuestra atención para darnos cuenta de como influyen nuestros pensamientos, sentimientos, emociones, etc, en nuestras reacciones normales y cotidianas.
Con la práctica aprendemos a observar sin juzgar, sin idealizar y sin escapar de lo que experimentamos en nuestra relación con nosotros mismos y con los demás.
Son pequeñas y sencillas prácticas que hacen su efecto con la repetición.
Te voy a poner un ejemplo:
Cuando estás delante de un plato de comida, ¿realmente eres consciente del acto de comer, de los sabores, de disfrutar de ese momento? Um...😔
Lo normal, es comer rápido, estar haciendo varias cosas mientras se come, una de ellas, la peor de todas es comer mientras ves la televisión. Um...😳
Claro, comes más porque estás entretenido...¿lo has pensado alguna vez?
Decimos: " Yo como muy poco pero engordo, es porque como muy rápido"
Algo de cierto hay, porque al comer más rápido la digestión es más costosa y provoca una bajada de azúcar con la que te pide más comida al poco tiempo. Um...😨
Otro ejemplo, y ya no me enrollo más...:
Me he puesto a leer, o a estudiar ( porque esta práctica no solo es para adultos, también hay ejercicios para niñ@s) y llevo un rato que no paso de la primera frase. No consigo concentrarme. Um...😠
Pues la buena noticia a estos problemas, y a muchos otros es la técnica del Mindfulnes, y poco a poco os las iré contando....Pero de momento os dejo pensando en el artículo...
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