Ho´oponopono, técnica ancestral Hawaiana.

Cuando escuché por primera vez la palabra "Ho´oponopono" hace mucho tiempo, no podía parar de reírme, ni la podía pronunciar sin soltar una carcajada....Lo que no podía imaginar es que años después, de la mano de una alumna mía, a la que adoro, me rendiría ante esta técnica de resolución de conflictos tan sencilla y perfecta.
¡¡¡ Qué malos son los prejuicios !!!
Mª José Cabanillas titula su libro sobre esta técnica: Conéctate con los milagros. Y puedo garantizaros que realmente suceden cosas a las personas que la practican, que podríamos llamar "milagros". Entendiendo como milagros cosas, personas o situaciones buenas que llegan a tu vida. 
Después de esta presentación querréis saber más, normal, también me pasó a mí.
Ho´oponopono significa corregir un error de pensamiento. Todo lo que pasa en el mundo es un reflejo de lo que ocurre en nuestro interior, y repitiendo una serie de palabras como si fueran un mantra, borraremos, limpiaremos y sanaremos nuestra mente inconsciente, con lo que trabajando internamente se van resolviendo los problemas, se llena tu vida de gozo, armonía y serenidad, porque tod@s merecemos ser felices. Pero no solo actúa en nosotros, también en las personas que están en la realidad del practicante, porque todos estamos conectados.
¿Parece un cuento? Pues no lo es.
Aunque hay muchas herramientas en ésta técnica, las palabras principales son:
"Lo siento, por favor perdóname, gracias, te amo".
-Lo siento: por aquello que hay en mí que ha creado esta situación (no es culpa, es aceptar para poder soltar).
-Por favor perdóname: Te pides perdón a tí mism@ por tu responsabilidad.
-Gracias: Es tener fe en que todo se solucionará.
-Te amo: A tí mism@. Esta palabra contiene gratitud, reverencia y transmutación para poder transformar cualquier cosa.
Estas palabras se pueden repetir todas juntas, o solo una, o dos... como se quiera, sirven para limpiar memorias que se necesiten soltar, pero siempre con constancia.
Realmente está basado en el AMOR.
Confía y deja de aferrarte a los problemas, el Universo, la Vida o Dios, están ahí, y lo correcto y perfecto irá a tu vida, estás apoyado y protegido.
Pero no debes tener prisa, ni obcecarte, porque aunque te sucedan cosas que creas que te apartan de tus objetivos, en realidad están tomando el camino adecuado para llegar a un buen fin.

Esto es solo una pincelada de esta técnica, porque si no parara ya, no os la podría contar en mi consulta... jejejeje!!!
Para finalizar quería deciros que la puede practicar todo el mundo, y de cualquier edad, que es muy, muy sencilla, aunque requiere mucha constancia. No cometáis el mismo error que yo, no prejuzguéis!!!

Entrenamiento Autógeno (EA)

El Entrenamiento Autógeno fue desarrollado por el neurólogo y Psiquiatra alemán Johannes Heinrich Schultz empezando con investigaciones sobre los mecanismos del sueño y de la hipnosis. Todos los pacientes comentaron tras las sesiones haber experimentado una sensación de peso, seguida de calor en los miembros y una sensación de bienestar absoluto.
Schultz entonces se preguntó si estos efectos podrían alcanzarse desde la autosugestión sin tener que recurrir a la hipnosis...Así nació la Autorelajación concentrativa, con lo que los pacientes, al cabo de unas semanas, conseguían relajarse solos, sin ayuda de un terapeuta. En resumen, el Entrenamiento Autógeno es un método que permite alcanzar un estado de relajación a través de la concentración. Es una técnica occidental, basada en principios científicos, que no tiene nada que ver con la espiritualidad, la religión o la meditación.
Estos ejercicios se utilizan en enfermedades de carácter crónico como:
- Migrañas.
- Tensión arterial alta.
- Tics nerviosos.
- Dolores.
- Síntomas carenciales por una mala respiración.
- Sobrepeso.
- Miedos / Depresión.
Las sesiones duran entre 8 o 12 semanas, dependiendo de la dolencia.
Consta de tres fases:
- La posición correcta.
- Las frases de intención (que dependerán de la dolencia).
- Efectuar la regresión.

En Relajar & Rendir te puedo enseñar ésta y otras técnicas....

Relajación guiada para calmar el estrés

De los amigos de Escuela de ti, he rescatado esta relajación, que no es muy larga, y es un ejemplo de lo que os enseño en "Relajar y Rendir", Este tipo de relajación se hace en la consulta y lo acompañamos de una infusión relajante que prolonga la paz y la calma con la que saldrás ... ¿Te animas a probar?

Para quitar la música de fondo del blog y escuchar perfectamente la relajación, vete abajo del todo y silencia "Música para relajarte"

Gestión del Estrés

Seguro que tod@s en algún momento de nuestra vida nos hemos visto superad@s por una etapa de gran estrés. Aún peor sería que todos los días sufriéramos momentos de estrés...
¿Sabemos gestionarlo para que no nos consuma? ¿Somos capaces de plantarle cara al estrés?
Aquí os muestro algunas pautas:
- Tenemos que ser conscientes de qué cosas, qué personas o qué situaciones nos provocan estrés. Y esto es primordial, porque podremos anticiparnos en cuanto las veamos venir.
- Ahora volvemos al Mindfulness, porque si somos plenamente conscientes de lo que estamos haciendo o viviendo en ese preciso momento, seremos menos propensos a sufrir estrés.
Hoy precisamente les he contado a mis alumn@s un cuento en el que la moraleja es que debemos desterrar que lo mejor es poder hacer varias cosas a la vez. Es mentira. Hagamos las cosas de una en una, y bien, poniendo nuestros cinco sentidos ... Porque: ¿alguna vez habéis ido a la cocina a por algo y cuando habéis llegado no recordabáis que era? ¿Os habéis dejado las llaves en casa, o el fuego encendido por salir con prisas de casa?  Estos ejemplos son los más simples, recuerda cosas parecidas en tu trabajo... Pues todo esto ocurre por querer hacer varias cosas a la vez.
La solución estaría en planificar mejor el tiempo.
- Haz descansos cada cierto tiempo, con un minuto es suficiente, para ver cómo estás, cómo te sientes... ¿Te notas que estás haciendo las tareas como un robot?¿Tienes tensión en alguna parte de tu cuerpo? Obsérvate. Estos descansos te permiten anticiparte al estrés y corregir lo que estés haciendo mal.
- Haz ejercicio. Aunque sea ir a pasear, ir andando un tramo a tu lugar de trabajo. No caigas en la escusa de no tener tiempo.... Siempre se puede sacar unos minutos... Te oxigenarás, liberarás tensiones...
- Asume tu realidad reconociendo lo que puedes y lo que no puedes manejar, y suelta lo que te afecta.

Todo esto es una pincelada de lo que te puedo enseñar en la consulta. NO TE CONFORMES, se puede mejorar, SE PUEDE GANAR LA BATALLA AL ESTRÉS.

¿Cómo tenemos que respirar?

Esta pregunta la hacen siempre en mis clases, y la respuesta es "depende". 
Depende de para que la quieras. ¿Suena raro? Un poco, pero no usamos la misma respiración cuando estamos haciendo ejercicio, o cuando estamos comiendo, o cuando estamos dando a luz, éste último caso a más de un@ les sonará la escena.
A mi me gusta correr, y aunque la respiración para correr sería coger aire por la nariz y soltarlo por la boca (utilizamos menos capacidad pulmonar y las respiraciones son más seguidas/rápidas), por el esfuerzo realizado en esta actividad como en todas la aeróbicas, yo me he acostumbrado a correr al ritmo de mi respiración y no al contrario.
Mi respiración, siempre que me sea posible, es nasal. Inspiro y expiro por la nariz. Con lo que cuando veo que al correr mi cuerpo me pide una respiración más corta, o sea, soltar el aire por la boca, lo que hago es bajar el ritmo de la carrera para volver a una respiración nasal. ¿Por qué? Pues porque yo no quiero competir, disfruto corriendo y la respiración nasal implica el funcionamiento de toda mi capacidad pulmonar, me oxigeno mejor, me siento más cómoda y disfruto el doble.
La respiración nasal es la que utilizamos en Tai Chi y en las técnicas de relajación.
Inspiramos por la nariz y llevamos el aire hasta el abdomen, así llenamos completamente los pulmones. Y soltamos el aire también por la nariz pero más despacio que al cogerlo.
Se puede empezar por contar mentalmente hasta 2, mientras inhalamos y mientras exhalamos contamos hasta 4. Lo ideal es inhalar contando hasta 4 y exhalar contando hasta 8, pero ésto lo hacemos l@s que ya tenemos mucha páctica. 
Podemos practicar la respiración mientras estamos viendo la tele, en una pausa en el trabajo, cuando nos acostamos.... y poco a poco se convertirá en una rutina y respirarás así sin darte cuenta.
En mis clases de técnicas de relajación enseño a respirar usando una vela encendida. Se respira delante de la llama intentando no apagarla. Primero se aprende a respirar por la nariz, y luego se aprende a alargar las respiraciones.
Hay muchos artículos sobre los beneficios de respirar por la nariz, que podéis buscar en internet. Los mejores son los que hablan de lo que ocurre con nuestro CO2, la digestión y la sangre, al respirar así... ahí lo dejo... 😄
Os animo a la práctica.

Haz tu cielo

Algo distinto para despedir el mes de Julio y dar la bienvenida a Agosto ....

Haz tucielo from relajaryrendir

¡¡¡¡ FELIZ SEMANA !!!!

Aprender a relajarse

El control mental es el poder de apartar de uno mismo imágenes y pensamientos no convenientes y conservar los que si lo son. Los estados emotivos influyen en la salud, por ello se aprenderá a llevar una actitud serena y optimista ante la vida que contribuya a su conservación.

¿El estrés está afectando a tu vida personal y laboral? ¿Sufres falta de concentración? 

¿Te afectan las cosas más de lo que deberían? o ¿No ves salida y te bloqueas cuando tienes que tomar una decisión?

La relajación es una solución para recuperar el bienestar en los momentos difíciles.

Hay distintas técnicas de relajación. Seguro que hay alguna magnífica que puedes aplicar para obtener resultados a corto plazo sin realizar cambios radicales en tu estilo de vida.

Podemos controlar el estrés, aprender a respirar, gestionar nuestro tiempo personal y conseguir un sueño reparador.